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Alivie a dor crônica nas articulações com apenas alguns minutos de caminhada, afirmam especialistas

By Publicado Setembro 08, 2020

Exercícios simples podem ajudar a aliviar a dor crônica nas articulações , dizem os especialistas.

A dor nas articulações acontece ocasionalmente, como quando você sofreu uma lesão. Geralmente, ele desaparece por conta própria após alguns dias. Em outros casos, no entanto, a dor nas articulações pode se repetir por períodos prolongados de tempo, resultando em desconforto que pode até afetar o desempenho do seu corpo ao longo do dia.

Você pode ter tentado várias terapias para aliviar a dor nas articulações. Mas ainda assim, a dor constante está lá nas articulações, aparentemente imperturbável.

Acontece que existe um analgésico simples e fácil ao virar da esquina: caminhar .

Exercício para aliviar a dor

O neurocientista Benedict Kolber, da Universidade de Duquesne, disse que a ciência por trás dos efeitos analgésicos da caminhada está no cérebro.

De acordo com Kolber, o exercício envolve o sistema opioide endógeno que regula a dor, recompensa e comportamentos de dependência. Quando uma pessoa se exercita, o corpo produz opióides que usa para aliviar a dor. Além disso, o exercício desencadeia a liberação de endorfinas que melhoram o humor e diminuem o estresse. Tudo isso pode ajudá-lo a sentir menos dor.

“Recebemos sinais de dor que vêm de nossas mãos para a medula espinhal e sobem para o cérebro. E então temos esses sistemas de controle - partes do nosso cérebro que parecem ser ativadas no exercício - e isso desativa o sistema de dor ”, explicou Kolber.

Um estudo também mostra que o exercício regular pode aumentar a tolerância à dor de uma pessoa, ou o grau em que alguém pode suportar a dor. Para o estudo, os pesquisadores recrutaram 24 adultos saudáveis, mas inativos, metade dos quais fez um programa de bicicleta ergométrica moderada por 30 minutos, três vezes por semana. O resto dos participantes permaneceram inativos.

Após seis semanas, aqueles que se exercitaram demonstraram maior tolerância à dor do que antes do exercício. Os participantes cujo condicionamento físico aumentou mais também apresentaram o maior aumento na tolerância à dor.

Esses resultados podem ser aplicados a como uma pessoa sente dor nas articulações. Com uma maior tolerância à dor, a pessoa é mais capaz de suportar a sensação desconfortável que vem com a dor crônica nas articulações.

Os especialistas também disseram que limitar os movimentos na esperança de fazer a dor passar só pode enfraquecer os músculos, o que pode piorar os problemas nas articulações e afetar a postura.

Caminhada rápida: um analgésico simples

Qualquer tipo de exercício pode funcionar, mas caminhar tende a ser o menos exigente e a atividade física mais fácil para as pessoas se comprometerem a fazer regularmente. Mesmo meia hora de caminhada rápida pode ser um analgésico eficaz, de acordo com Kolber, que conduziu um estudo para calcular a quantidade de exercícios que uma pessoa precisa fazer para colher seus benefícios analgésicos.

Ele testou em 40 mulheres saudáveis ​​ao longo de uma semana e monitorou a sensibilidade à dor antes e depois dos períodos de exercício. Os participantes realizaram caminhada rápida por 30 minutos. Alguns dos participantes fizeram o exercício três vezes por semana, enquanto outros o fizeram de cinco a dez vezes.

Kolber descobriu que aqueles que caminhavam cinco ou mais vezes por semana sentiam 60 por cento menos dor do que relatavam antes do exercício. (Relacionado: a atividade de caminhar agora é chamada de 'superalimento' do condicionamento físico .)

Embora os resultados possam ter variado com base na resposta à dor de uma pessoa, o estudo mostra que uma caminhada rápida tem grande potencial para aliviar a dor. É muito fácil de seguir e aderir, o que pode ser útil para pessoas que são novas no treino. Para esses indivíduos, os especialistas recomendam começar com cinco minutos de caminhada rápida por dia e trabalhar até 30 minutos, cinco ou mais dias por semana.

A fisiologista do exercício Kirsten Ambrose disse: “Cinco minutos é muito fácil de pensar. Pequenos pedaços para começar e progredir lentamente é a melhor maneira de fazer.

via NaturalNews.com

Read 176 times Last modified on Terça, 08 Setembro 2020 17:38
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